• odchudzanie
    Artykuły

    Odchudzanie

    Skuteczne odchudzanie ma miejsce wówczas, kiedy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niz ich zuzywamy. To znaczy, że stosując odpowiednią pod względem kaloryczności i zawartości tłuszczu dietę oraz stosowny wysiłek – możemy efektywnie i trwale schudnąć. Prosimy więc zwracać uwagę na niskotłuszczową dietę. Kiedy musimy zjeść jakąś przekąskę – wybierajmy ją rozsądnie. Zalecamy spożywac produkty sycące, bogate w błonnik np. pieczywo z pełnoziarnistej mąki oraz owoce i warzywa. Zaspakajaja one uczucie głodu,a nie dostarczają zbyt wiele energii. Państwa dieta powinna więc byc niskokaloryczna (okolo 1000 do 1200 kcal dziennie) i bogata w błonnik (mniej więcej 30 g blonnika dziennie). Dla zachowania pięknej sylwetki i zarazem świetnej sprawności fizycznej konieczne jest dostarczanie organizmowi…

  • Wellness
    Artykuły

    Wellness

    Po ciężkim dniu pozwoPo cie na zaslzy odpoczynek. Zapomnij o kłopotach w pracy, zrelaksuj się, skup na radości wynikającej ze spokoju, który Cię otacza. Poświęć na to 1 do 2 dni w tygodniu.Poddaj się wspaniałemu masażowi,korzystaj z sauny i innych ofert wellness dostępnych w Twoim studiu treningowym. Nie zapomnij spotęgować tych świadomie wybranch chwil spokoju i harmonii – prawidłowym odżywianiem.

  • Kulturystyka
    Artykuły

    Kulturystyka

    Bez stosowania odpowiedniego treningu i właściwej dietynie jest możliwe stworzenie optymalnych warunków do przyrostu masy mięśniowej. Zdajemy sobie sprawę, że najważniejszy jest dla Państwa profesjonalnieustalony plan treningu siłowego. Jednak nie powinniście Państwo zaniedbywać aspektów właściwego odżywiania. Nasz organizm nie potrafi magazynować białka. Z tego powodupowinniście spożywać w ciągu dnia kilka małych, ale bogatych w proteiny posiłków. Zaniedbywanie dostarczania organizmowi odpowiednich ilości wartościowego białka, grozi sytuacją w której zacznie on wykorzystywać wewnętrzne substancje białkowe, pochodzące na przykład z tkanki mięśniowej. Oczywiście taka niekorzystna sytuacja niweczy wszelkie zdobyte sukcesy treningowe i uniemożliwia osiągnięcie nowych postępów. Zalecamy Państwu spożywanie 2 porcji preparatów białkowychdziennie, przy czym jedną z nich na około godzinę przed treningiem.…

  • Sporty wytrzymałościowe
    Artykuły

    Sporty wytrzymałościowe

    Jak niemal w żadnej innej dyscyplinie sportu, w przypadku konkurencji wytrzymałościowych, sam sportowiec jest w stanie zauważyć i ocenić czy stosuje prawidłową dietę, dostarczając organizmowi niezbędnej ilości płynów, minerałow czy substancji energetycznych. Najmniejsze nieprawidłowości żywieniowe natychmiast odbijają się na jego osobistej sprawności i wydolności. Dlatego przede wszystkim zwracamy Państwa uwage na: Płyny, płyny i jeszcze raz płyny. Bezwzględnie zalecamy spozywanie wystarczających ilości płynów, to znaczy 150 mml co każde 15 minut. Poprawia to wydolność i nie zakłuca tak ważnej w treningu koncentracji. Oczekiwanie na wystąpienie uczucia pragnienia i dopiero wtedy zaspokajanie go, oznacza że w organiżmie już doszło do niedoboru płynów, a Państwa wydolność zostałaograniczona. W ten sposób dostarczacie organizmowi…

  • Fitness
    Artykuły

    Fitness

    Każdy kto trenuje żeby zachować dobrą formę i figure, powinien zwracać uwagę na zrównoważoną, odpowiednio dostosowana kalorycznie dietę. Podczas treningu fitness należy brać pod uwagę kilka czynników, których przestrzeganie pozwoli czerpać prawdziwą radość z samego treningu jak i jego efektów. Polecamy duzo pić – najlepiej 100-150 ml napojów mineralnych co 10-15 minut. Napoje mineralne aktywniewspomagaja trening, wyrównując straty elektrolitów i podnosząc dzięki temu Państwa ogólną wydolność. Proszę uważać na swoją wagę. Państwa waga nie zmieni sie w sytuacji, kiedy organizmowi dostarczać będziecie dokładnie tyle energii, ile zużywacie podczas aktywności fizycznej. Jeśli jednak pragniecie zachować większa witalność, “sprężystość” – powinniście przy tej samej ilości dostarczanej energii, spożywać więcej białek i mniej…